毎日夢を見る人が知らない脳のSos：睡眠改善の全真相

今注目を集めている 毎日夢を見る人が知らない脳のSos：睡眠改善の全真相について、多角的な視点をご紹介しています。

では、どうすれば毎夜の「夢疲れ」から解放され、深い眠りを取り戻すことができるのだろうか。NHK健康チャンネルなどでも紹介されている通り、生活習慣の根本的な見直しが第一歩となる。

まず取り組みたいのが、就寝前のデジタル環境の遮断だ。スマートフォンやPCから照射されるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を著しく抑制し、脳を強制的に覚醒状態にしてしまう。就寝の少なくとも1時間前には画面を消し、ぬるめのお風呂に浸かって深部体温を下げることが、深いノンレム睡眠へスムーズに移行する鍵だ。